pentingnya menjaga kesehatan mental

 

Pentingnya Kesehatan Mental

 

Menurut WHO, kesehatan mental adalah kondisi sejahtera seseorang, ketika seseorang menyadari kemampuan dirinya, mampu untuk mengelola stres yang dimiliki serta beradaptasi dengan baik, dapat bekerja secara produktif, dan berkontribusi untuk lingkungannya. Kesehatan mental merupakan dasar yang penting bagi seseorang karena kesehatan mental akan memengaruhi bagaimana seseorang memandang dirinya, lingkungan, dan memahami lingkungan sekitar.

Kesehatan mental yang baik adalah kondisi ketika batin kita berada dalam keadaan tentram dan tenang, sehingga memungkinkan kita untuk menikmati kehidupan sehari-hari dan menghargai orang lain di sekitar.

Seseorang yang bermental sehat dapat menggunakan kemampuan atau potensi dirinya secara maksimal dalam menghadapi tantangan hidup, serta menjalin hubungan positif dengan orang lain. Dan sebaliknya, orang yang kesehatan mentalnya terganggu akan mengalami gangguan suasana hati, kemampuan berpikir, serta kendali emosi yang pada akhirnya bisa mengarah pada perilaku buruk.

Faktor yang bisa berdampak pada kesehatan mental :

·         Faktor biologi: genetik, kimia pada otak, gangguan pada otak

·         Faktor kehidupan: trauma, pelecehan, racun, alkohol, obat-obatan

·         Faktor keluarga: riwayat keluarga, masalah keluarga

Gejala Kesehatan Mental

·         Makan atau tidur terlalu sedikit atau banyak

·         Menarik diri dari orang lain dan aktivitas umum

·         Tidak berenergi atau hanya memiliki sedikit energi

·         Merasa mati rasa atau tidak ada yang berarti

·         Mengalami nyeri yang tidak dapat dijelaskan

·         Merasa tak berdaya atau putus asa

·         Merokok, minum alkohol lebih dari biasanya atau bahkan menggunakan narkoba

·         Merasa bingung, pelupa, marah, cemas, dan takut yang tidak biasa

·         Berteriak atau bertengkar dengan keluarga dan teman

·         Mengalami perubahan mood (mood swing) yang parah sehingga menyebabkan masalah pada hubungan dengan orang lain

·         Memiliki pemikiran dan kenangan yang persisten dan tidak bisa dikeluarkan dari kepala

·         Mendengar suara atau mempercayai sesuatu yang tidak benar

·         Berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain

·         Tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari seperti merawat anak atau pergi ke sekolah atau tempat kerja

Cara Menjaga Kesehatan Mental

·         Memahami dan menyadari kesehatan mental diri sendiri

Hal ini dapat dilakukan dengan memahami sumber-sumber yang membuat merasa tidak nyaman atau tertekan serta pahami tanda-tanda perubahan dalam diri. Hal ini dapat dilakukan dengan membuat buku diary sehingga seseorang dapat memahami hal apa yang membuat dirinya baik dan tidak.

·         Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang membuat tenang

Seperti mandi/berendam dengan air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, menggambar, mewarnai, berjalan dengan hewan peliharaan, ataupun latihan relaksasi pernafasan. Karena itu, luangkanlah waktu untuk melakukan kegiatan favorit dan menenangkan.

·         Melatih berpikir positif dan atur ekspetasi

Seseorang perlu belajar untuk dapat melihat satu kondisi dari berbagai macam perspektif dan berikan ucapan positif untuk diri sendiri. Selain itu, buatlah ekspektasi yang sesuai dengan realita dan kondisi pribadi.

·         Menjaga Kesehatan Fisik

Kesehatan fisik juga dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang. Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup, melakukan aktivitas fisik (bergerak) seperti olahraga, dan mengonsumsi makanan yang sehat